Közös fekvőtámaszok

Milanovich Domi Ezt a 9 dolgot ne halogasd, ha sikeres akarsz lenni A fekvőtámasz az egyik leghatásosabb szabad testsúlyos gyakorlat.

Szeretnél fekvőtámaszt csinálni, de nem megy szabályosan? Szakértő segítségével megmutatjuk, közös fekvőtámaszok variációkkal tudod megerősíteni izomzatodat, míg az készen nem áll a klasszikus pushupra. Szerzőnkről Dávid Enikő pilatesoktató, személyi edző, fő profilja a pilatesalapú funkcionális edzések gerinc- és ízületi problémák esetén; valamint a várandós torna és a szülés utáni regeneráló edzések. Oktatóképzések vezető tanáraként osztja meg tudását a leendő edzőkkel.

Azonban, ha nem helyesen csináljuk, könnyen sérülés, fájdalom lehet a vége. Mutatjuk, hogyan csináld jól! A fekvőtámasz lényegében közös fekvőtámaszok egyszerű karhajlítás és nyújtás, mégis nagyon jól fejleszti a törzs menti izmokat has, hát, mell, váll, alkarvalamint növeli a stabilitást.

Mivel ennyi izom dolgozik egyszerre, felpörgeti az anyagcserét a gyakorlat végzése után, de még órákkal később is égeted a kalóriákat, sőt az állóképességed is javulni fog. Szabó Ildikó sportmodellel megnéztük, közös fekvőtámaszok kell figyelned. A fekvőtámasz helyes kivitelezése: Feküdj a talajra előre néző kézfejekkel, ügyelve arra, hogy a kezeid közvetlenül a vállak alatt helyezkedjenek el.

Engedd le magad, majd emeld fel a tested a padlóról. Eközben tartsd a kezed a padlón, a tested pedig egyenes vonalban emelkedjen fel a fejedtől a lábadig. Tartsd meg a hasad, és ne engedd, hogy a csípőd túl magasra vagy alacsonyra menjen.

Páros gyakorlatok otthoni edzéshez Te vagy a család mozgatórugója, ha sportolásról van szó?

Könnyített verzió, ha leteszed a térded. Mutatjuk, hogyan csináld közös fekvőtámaszok a fekvőtámaszt!

Tanulj meg rendes fekvőtámaszt csinálni! Segítünk!

Fotó: Estók Előd A fekvőtámasz különböző variációkban végrehajtható annak függvényében, hogy melyik izomcsoportot szeretnénk edzeni, de egy közös az összesben, hogy a törzset és a derekat végig egyenesen kell tartani. Miközben a gyakorlatot végezzük, a test végig feszes, nem hullámzunk vagy nem engedjük túl mélyre közös fekvőtámaszok derekat.

A széles támaszú fekvőtámasz: Leginkább a felsőbb mellizmokat dolgoztatja meg.

1. Így csináld helyesen a fekvőtámaszt - Dívány
2. Periodizáció a fekvőtámasz fejlesztésére By: IQfitnesz.
3. Tanulj meg rendes fekvőtámaszt csinálni! Segítünk! - Dívány

Szűk közös fekvőtámaszok fekvőtámasz: Itt a tricepsz a főizom, ami dolgozik, a mellizom csak másodlagos szerepet tölti be.

Ha a mellkasunk érinti a kézfejünket, akkor végeztük helyesen.

Lassú, koncentrált fekvőtámasz: Akár másodpercre is növelhetjük a gyakorlat végrehajtásának idejét. Az izomfáradtság itt sokkal hamarabb fog jelentkezni.

A mellizmok durranása erőteljes lesz. Fekvőtámasz plusz súlyokkal: Ez a gyakorlat garantálja az erőnövelést.

A  fekvőtámasznak  számos további előnye van: bárhol el tudod végezni, csak a saját tested szükséges hozzá. Ebből következik, hogy semmilyen költsége sincs, úgyhogy nincs kifogás, hogy túl drága az egészséges életmód.

Kövessen minket a Facebookon is! A koronavírus-járvány sokakat a négy fal közé kényszerített, ami magában hordozza annak a veszélyét, hogy sokkal kevesebbet mozgunk a megszokottnál. Fontos, hogy kellő figyelmet fordítsunk a testi és a szellemi egészségünkre is, ennek érdekében a Honvédelmi Minisztérium egy kampányt indított. A Maradj otthon kezdeményezés célja, hogy az egész ország 10 millió fekvőtámaszt nyomjon le, minden magyar állampolgárért egyet, a közös célhoz pedig nemcsak a katonák, hanem a civilek csatlakozását is várják.