Ászanák térdízületekre
Tartalom
Május Ez az 5 jógapóz csodát tesz a testeddel, a lelkeddel. Ezek a jógapózok valósággal csodát tesznek a testeddel és a lelkeddel.
Nemcsak formálnak és erősítenek, hanem gyakorlásukkal könnyedén oldhatod is a napközben felgyülemlett stresszt, feszültséget. Ászanák térdízületekre az ászanákat valóban áldásnak érezheted a mindennapokban. Csak biztatni tudunk, hogy mielőbb kipróbáld mindet.
NLCafé Ajánlom Mindenkinek akadnak nehezebb, problémásabb, feszültséggel teli napjai. Ilyenkor a jóga csodát tesz a testtel és a lélekkel. Ellazít, megnyugtat, egyensúlyba hoz. Ugyanakkor lehetnek olyan napjaid, amikor nem jutsz el a ászanák térdízületekre, nincs időd másfél-két órát gyakorolni.
Jelenlegi fejezet: 4. szint
Ilyenkor nyújthatnak kifejezetten hasznos segítséget ezek a bámulatos ászanák. Mielőtt hozzákezdenél a gyakorláshoz, helyezkedj el kényelmesen a jógaszőnyegen, végy néhány mély ászanák térdízületekre, lazítsd el magad. Melegítsd be a testedet oldalra nyújtózásokkal, előre-hátra hajlásokkal, kar- és lábkörzésekkel. Amikor úgy érzed, megfelelően ráhangolódtál a gyakorlatokra, végezd el ezt az ászanák térdízületekre ászanát az alábbi sorrendben.
Ez az ászana, amellett, hogy remekül nyitja a csípőt, nyújtja a csípőizmokat, ellazít és örömmel, a boldogság érzésével tölt fel. A gyakorláshoz feküdj a hátadra, fogd meg a két nagy lábujjat, a térdeket pedig óvatosan húzd a tested mellett lefelé, amíg kényelmesnek érzed.
Ringatózhatsz is pózban, akár a kisbabák. Élvezd a lazító, nyújtó érzést.
- Fájdalom a boka ízületében artrózissal
- Tálászana - Pálmafapóz - Jógapont - Minden, ami jóga
- Gyógyszerek enyhítik a fájdalmat a lábak ízületeiben
- Testhelyzet: ülő, törzs-csípő mozgása szerint: középhelyzet és csípőnyitó, erő:
- Bikram jóga Szentmihály - Egy magasabb egyensúly
Ülőhelyzetben lazítsd el a csípőt. A boldog babapóz jókedvre derít Thinkstockphotos 2. Az íjpóz, amit náluk szokás bölcsőnek nevezni, a gyomor környékére hat a leginkább.
1. jógagyakorlat, mely csodát tesz veled: boldog babapóz
A gyakorlással oldhatod a feszültséget, hiszen a gyomor körüli részt masszírozod át rendkívül hatékonyan. A gyomor magasságban helyezkedik el a napfonat vagy másik ászanák térdízületekre, a köldökcsakra. A csakrában az energia áramlása blokkolódikamikor a gyomrod görcsbe rándul.
A napfonat a test erőközpontja, az önértékelés, az önbizalom legfőbb forrása. Az ászanához feküdj a hasadra, a lábakat hajts be, a karokkal fogd meg a bokát, vagy ahol eléred a lábad. Előre-hátra is hintázhatsz a pózban, miközben mélyen ászanák térdízületekre. Bontsd az ászanát, majd pihenj hason fekvésben, karjaidon pihentetve a homlokot.
Padmāsana – Lótuszülés
Az íjpóz átmasszírozza a gyomor környékét Thikstockphotos 3. Gyakorlása annyira leköti a figyelmet, hogy eszedbe sem jut a problémákon gondolkozni.
Az ászana ellazít, kiegyensúlyoz, harmóniát teremt a lelkedben. A fapózhoz állj a szőnyeg elejére, majd előbb óvatosan a bal lábra engedve a testsúlyt, helyezd a jobb talpad a lábszárra vagy a combra, amelyik kényelmes.
Meru Akaranasana
A térdízületet mindenképpen hagyd ki. A tenyereket imatartásban helyezd a szíved elé.
Amikor biztosan állsz a pózban, a karokat a fejed fölé is emelheted. Figyelj a légzésedre, maradj a pózban levegővétel erejéig. Bontsd a pózt, majd ismételt meg a másik oldalra is.
Ezt a jógagyakorlatot bárhol végezheted, a természetben, a fák között is. A fapóz egyensúlyba hoz Thinkstockphotos 4. Fokozza a vérkeringést, a testet felfrissíti, miközben az elmét ellazítja, a csakrákat megnyitjaa szabad energiaáramlást segíti. Bámulatosan oldja a szorongást, hiszen a gyakorlat közben valósággal megnyitod magad az univerzum ászanák térdízületekre.
A halpóz gyakorlásához feküdj ismét a hátadra. A karokat helyezd a test mellé közös krém prága becsúsztathatod a csípő alá. Emeld fel óvatosan a hátad, miközben ászanák térdízületekre fejtető és a csípő a talajon marad.
Ashva Sanchalanasana (B)
Lehetőség szerint a hátizmokat használd, ne a fejtetőre terheld a súlyod. Maradj néhány mély ízületi gyulladás és annak kezelése orosz gyártású gyógyszerekkel ebben a nyitott pózban, majd bontsd az ászanát, ászanák térdízületekre térdeket a mellkasra húzva öleled át magad, és lazíts.
A halpóz megnyitja a szívcsakrát Thinkstockphotos 5. Elsőre talán nem könnyű, sokan nem véletlenül ijednek meg tőle. Próbáld ki, érdemes.
Jóga szerepe — megelőzés, veszélyes ászanák, sérülés után: Megelőzés: Kezdeném azzal, hogy a boka is nagyon fontos ízület, hiszen állás közben rá nehezedik a test teljes súlya.
Bámulatosan fejleszti és erősíti a magabiztosságot. Valódi kihívás, vétek lenne kihagyni.
JógaKlikk Blog
A koncentráció közben nem tudsz másra figyelni, csakis önmagadra. Gyakorolhatod eleinte fal mellet is, így benne tudsz maradni hosszabban is az ászanában.
A hatása pontosan ugyanaz, mintha fal nélkül gyakorolnál. Előbb-utóbb pedig így is menni fog. A fejenálláshoz előbb térdelőállásban helyezd az alkarokat a talajra, kulcsold össze a tenyereket.
Ez az 5 jógapóz csodát tesz a testeddel, a lelkeddel. Kipróbálod? | nlc
A fejtetőt a tenyérbe helyezve, ászanák térdízületekre emeld fel magad. Nem muszáj kinyújtani a lábakat, maradhatsz zsugortartásban is. Próbáld meg a testsúlyt elsősorban az alkarokra helyezni, így kíméled a nyakad. Maradj néhány lélegzetvételig az ászanábanmajd lassan engedd le a lábakat, tedd le a homlokot ászanák térdízületekre talajra, pihenj babapózban.
A fejenállás az ászanák királya Thinkstockphotos kapcsolódó.