Torna után ízületi fájdalom

Tweet A fájdalom, ami izmaidban ízületek gyógyító balzsamai izületeidben jelentkezik egy-egy erősebb edzés után, több, mint puszta nyűg - ez egy fontos jelzés. Azt jelzi, hogy a fizikai erőfeszítést követően a szervezetedben bizonyos szövetek gyulladásban vannak.

Sportolás és az ízületek védelme - Praktikus tanácsok Szerző: orvostkeresek. Mielőtt azonban meggondolatlanul belevágnánk a mozgásba, tudnunk kell, hogy az ízületeink könnyen megsérülhetnek — főleg akkor, ha hosszú kihagyás után hirtelen vágunk bele egy újfajta edzésbe. Az ízületek védelméről dr. Bányai Tamás, az Oxygen Medical sportorvosa beszélt.

Ha megtanulod, hogyan kezeld ezeket a gyulladásokat, gyorsabban tudsz majd regenerálódni, jobb torna után ízületi fájdalom leszel képes végezni, és egyes sérüléseket is nagyobb eséllyel kerülhetsz el.

Mi is az a gyulladás? A gyulladás a szervezet immunrendszerének válasza a szövetekben keletkezett károsodásra.

• Főoldal » Életmód » Testmozgás » Izomláz és ízületi fájdalom - mit tegyünk?
• Az ízületi gyulladást közvetlenül az ízület bántalma vagy az egész test betegségei okozhatják Lássukaz okok bemutatását sorban!
• Az ízületek védelme - hogyan, mit, és miért?
• Sportolás és az ízületek védelme - Praktikus tanácsok
• Edzéstippek, ha ízületi problémákkal küzdesz Sándor Alexandra Valéria Hiába esik nehezedre ilyenkor a mozgás, segíti az állapotod javulását!
• Ahol a fájdalom a csípőízület artrózisával jár
• Kenőcsök ujjak ízületi gyulladásának kezelésére
• Minden alkalommal, ha az izmokat az erőteljes tornagyakorlatok túlterhelik, az izomrostok egy része megsérül, és más részük elhasználja a rendelkezésére álló energiát, mely egy szénhidrát, a glikogén formájában raktározódik.

A gyulladásos folyamatnak három fázisa van. Ezután erre specializálódott fehérvérsejtek un.

Végül jönnek a makrofág sejtek, akik megkezdik a szövetek újjáépítését. A jó hír A gyulladásnak hasznos funkciója van a komolyabb sérülések kezelésénél, mert nemcsak meggyógyítja a károsodott szöveteket, de vigyáz is rájuk, hiszen a fájdalom és merevség tüneteivel elveszi a kedvünket a sérült területek további terhelésétől, amíg a gyógyulási folyamat le nem zajlik.

Azonban egy sokkal enyhébb lefolyású gyulladásos folyamat akkor is lejátszódik, amikor egy-egy normális edzést követően a szervezet kisjavításokat végez a keletkezett mikrosérüléseken az izomszövetekben mikorszkópikus méretű károsodások a normélis terhelés hatására is keletkeznek.

Az ilyen kisjavításokat szervezetünk általában a terhelés befejezése után két órával kezdi, és a folyamat átlagosan 48 órán át tart. Sőt, a szervezet fel is készül a következő terhelésre, torna után ízületi fájdalom készenlétbe helyez megfelelő mennyiségű neutrofil sejtet a várható javítások minél gyorsabb elvégzésére.

Nem pihentetni, edzeni kell a fájós ízületeket! Részben megelőzhető és a fájdalom enyhíthető, de jelenleg csak a panaszmentesség elérhető. A mozgás a leghatásosabb gyógymód a fájdalomra, persze ehhez a betegnek keményen át kell lépnie a komfortzónáját.

A hirtelen terhelés növekedés esetében azonban a válaszreakció hatékonysága alacsony lesz, így a gyulladás és a gyógyulás elhúzódhat. Szuper, van tehát egy saját karbantartó üzemünk, ami szépen mindent megjavít amit mi az edzések során elrontunk :o A rossz hír Torna után ízületi fájdalom dolognak sajnos van egy hátulütője is: a javítással együtt a gyulladás némi károsodással is jár, un. A tudományos elemzések szerint ez a károsodás, legalábbis részben, annak tulajdonítható, hogy a neutrofilek tevékenysége során szabad gyökök keletkeznek.

A másodlagos izom károsodás a fő okozója azoknak a fájdalmaknak, amit egy erősebb edzés vagy verseny másnapján, sőt harmadnapján is érezhetünk; és bizony negatív hatással lehet az edzésmunka minőségére is, hiszen a fájdalom hatására megváltoztatjuk futómozgásunkat, és ezzel rontunk annak hatékonyságán.

Ha valaki egyáltalán nem tart pihenőnapot és folyamatosan kemény edzéseket végez, a szervezet sosem jut a gyulladásos javítómunka végére, így egyes különösen igénybevett területeken pl.

Hogyan kezeljük? Először is, a tartós, krónikus károsodások elkerülése érdekében adjunk megfelelő pihenő időt a szervezetnek két nagyobb terhelés között! Másodszor, igyekezzünk fokozatosan emelni a terheléseket, ezáltal a szervezet hatékonyan tud felkészülni a várható károsodások kezelésére. Végül pedig a már kialakult kisebb gyulladásokat kezelhetjük hideggel jegeléskenegessük frissítő, hűtő hatású krémmel vagy géllel pl.

A könyök nyújtását ne eröltesse passzívan, vagy nagy fájdalom ellenére!

Figyelem  - makacs, nem múló gyulladás esetében ne kockáztassunk, hanem irány a doki!