A Nr.1 izom, ahhoz, hogy jól nézz ki és ne fájjon a hátad! | Peak Man

Úgy, hogy a csípőízület ne fájjon

Dávid Enikő Így előzd meg a túrázás közben előforduló sérüléseket Egy nem túl közismert kis csont és két ízülete: mégis számos fájdalom forrása lehet.

Csípőfájdalom 17 oka, 7 tünete, 4 kezelési módja [teljes útmutató]

Ismerjük meg alaposabban a keresztcsontunkat! A keresztcsont os sacrum a gerincünk alsó szakaszán található. Nem áll külön csigolyákból, mint az ismertebb nyaki, háti és ágyéki szakasz, hanem 5 csigolyája összecsontosodva egy ásó alakot formáz, így alkotja a medence hátsó falát.

A jobb és bal oldali csípőcsontot köti össze keresztben, innen ered a neve. Könnyen kitapinthatjuk magunkon, ha a hátunk mögé nyúlunk, és a derekunk alatt lefelé haladva megkeressük a két gödröcskét, kitapintva két kiemelkedést, amelyek egy vonalban helyezkednek el.

úgy, hogy a csípőízület ne fájjon izületi gyulladás könyök

Nőknél az alakja inkább rövidebb és szélesebb, ezáltal öblösebb medencét eredményez, férfiaknál keskenyebb. A keresztcsont felett a gerincünk ágyéki szakasza, folytatásában a farkcsonti szakasz található. Kétoldalt a csípőcsontokkal találkozik, itt egy-egy ízesülés jön létre, hogy a csípőízület ne fájjon az iliosacralis ízület néhol sacroiliacalisnak is hívják, SI rövidítéssel. Ennek mozgástartománya nagyon csekély, mivel azonban mozgatórendszerünkön belül ez a terület — az ágyéki szakasztól a medencéig — kulcsfontosságú, bármilyen eltérés az ízület működésében könnyen kihat mindennapi mozgásainkra is.

A keresztcsont jelentős szerepet játszik a testsúlyunknak a medencén történő elosztásában, tehermentesítve a gerincünket.

Csípő izom

Szerzőnkről Dávid Enikő pilatesoktató, személyi edző, fő profilja a pilatesalapú funkcionális edzések gerinc- és ízületi problémák esetén; valamint a várandóstorna és a szülés utáni regeneráló edzések. Oktatóképzések vezető tanáraként osztja meg tudását a leendő edzőkkel.

  1. Sustamol krém az ízületekről
  2. Olvass tovább!
  3. A csípőfájdalom lehetséges okai Nem is gondolnánk, milyen hatalmas erők hatnak a csípőízületre a mindennapi tevékenységeink során.

Az úgy erős izmok és szalagok veszik közre és működtetik. Ha ez a rendszer felborul, akármilyen kismértékben is, sajnos hamar érezzük negatív hatásait.

úgy, hogy a csípőízület ne fájjon

Ahogy haladunk előre a korban, szalagjaink merevebbé válnak, csontvégeinken a porc feltöredezik, vagyis az ízesülő csontvégek fájdalmasan irritálhatják egymást, gyulladás alakulhat ki. Ha az ízület emiatt nem mozog, nem tudja ellátni a funkcióit, több hétig vagy hónapig is fennálló krónikus fájdalmakat okozhat.

Hogyan zajlik a csípőfájdalom kezelése rendelőnkben?

Az idegvégződések miatt a keresztcsonti fájdalomérzetben érintett lehet a deréka fenék, a csípő, de kisugározhat az alsó végtagba is. Nem kell idősnek lennünk azonban ahhoz, hogy panaszaink legyenek. Akár egy trauma baleset, esés, ütés is kihathat a keresztcsontunk állapotára.

Majdnem mindenki érintett. Tehát mégegyszer: minden keresztül folyik a csípődön.

A várandósság vagy szülés is okozhat elváltozásokat, hiszen a terhesség során a hormonok felpuhítják az ízületet, és mivel a medence különösen nagy terhelésnek van kitéve a méh súlyából kifolyólag, hogy a csípőízület ne fájjon a szülés alatt is, könnyen előfordulhat, hogy szülés után a medenceöv terhelhetősége jelentősen lecsökken, és ez előbb-utóbb fájdalomban nyilvánul meg. Ezt számos tartáshiba és berögzült helytelen mozgás okozhatja: gerincferdülésáltalános tartáshibák: pl.

Az ízület túlzott feszessége vagy túl lazasága is okozhat panaszokat.

ízületi betegségek ízületi gyulladás és ízületi következtetés

Előbbi számos mozgásforma eredményeképpen alakulhat ki, mint például tánc, ritmikus sportgimnasztika, felugrással járó sportágak.

A genetikailag laza ízület pedig számos elmozdulási lehetőséget hordoz magában, amit ráadásul a környező izmok görcsösen próbálnak kompenzálni.

Csípőízületi kopásra ez a legjobb gyógymód

Hogyan tudjuk megelőzni a keresztcsonti fájdalmakat? Helyes testtartás, megfelelően erős core megalapozása.

Hosszadalmasan végzett tevékenységeinkhez a megfelelő testtartás és testhasználat kialakítása: ülés, járás, alvás során. Rendszeres testmozgás, melyben a mobilizálás és a  nyújtások is hangsúlyos szerepet kapnak. Mivel a görcsös állapotok izmaink esetében is gyakran a stresszből táplálkoznak: a stressz csökkentése.

úgy, hogy a csípőízület ne fájjon fagyás után fájnak az ujjak ízületei

Mit tehetünk, ha fájdalmak jelentkeznek? Mint ahogy a fentiekből is látszik, a medence, a közvetlenül hozzá tartozó gerincszakaszok, illetve csípőízületeink együttesen igen komplex rendszert hogy a csípőízület ne fájjon, és intenzív kölcsönhatásban vannak egymással. Ha enyhébb, kellemetlen, időszakos fájdalmaink vannak, mindenképpen érdemes lehet az alábbiakat beépíteni mozgásprogramunkba: A gerincet körülvevő izomfűző erősítése.

A csípő belső izmainak és a túlterhelt ágyéki mélyizmoknak a nyújtása. Medencemobilizáció: medencebillentések, medencekörzések, nyolcasok.

Csípőfájdalom áttekintés

Csigolyaizoláció: medenceemelések, csigolyáról csigolyára gördüléssel járó mozdulatok. Amennyiben komoly és hosszan fennálló panaszaink vannak, érdemes alapos kivizsgálással pontos diagnózishoz jutni, hogy a megfelelő terápiás szakember ennek alapján tudjon hatékonyan segíteni. Ne maradj le semmiről!