Térdízület edzés, A kopás miatt fáj

Viber Kicsit vizsgáljuk meg ennek a hátterét laikus szemmel.

Térdízületi porckopás és egyéb nyalánkságok - Miért alakul ki és mit tehetünk ellene?

Aktívan sportoló emberekről beszélünk ezt fontos hangsúlyozni. Balesetből, vagy bármi más betegségből adódó problémákra nem igazak a leírtak.

Térdízület edzés térdben jelentkező fájdalom megjelenésekor a legtöbbször reflexszerűen is odanyúlunk és térdízület edzés enyhítse a boka ödémát, hogy vajon mi romlott el. A probléma, hogy az esetek legnagyobb részében a térdben jelentkező fájdalom tulajdonképpen csak a gyűjtőhelye térdízület edzés csípő vagy lábfájdalomnak, problémának.

Ha a térdproblémát a térdnél kezeljük, a legtöbbször ezzel csak a tünetet szüntetjük meg de a kiváltó okot nem hozzuk helyre. Térdízület edzés a probléma újból és újból elő fog jönni. Nem elmélyedve a szakmai apróságokban a leggyakoribb problémák állhatnak egy térd fájás mögött.

A boka nem megfelelő mobilitása. Sokan ezt maguknak mindenféle segédeszköz használatával próbálják orvosolni. Ehelyett kiemelten fontos, hogy ez a probléma fennáll akkor mobilizációs gyakorlatokat kell végezni. Az egyik leggyakoribb kiváltó ok a csípő gyengesége.

Kopott porccal nem mindegy, mit sportolsz

A csípő összetettsége miatt ezt nagyon sok kisebb vagy nagyobb izomra szét lehetne bontani. De ha általánosságban vesszük akkor egyszerűen térdízület edzés gyenge minden izom ami a csípő munkájában részt vesz.

Ennek megoldása az intenzív alsó test edzés. Guggolások különböző formái, kitörések.

1. 6 gyakorlat az erősebb térdekért
2. Így eddz fájós térdízülettel!
3. Állandóan észreveszitek a kellemetlen hangot, miközben leguggoltok vagy lépcsőztök?
4. Edzésformák térdízület problémákkal együtt élők számára FittSport Nagyon gyakori probléma a térdizület kopása.
5. Edzésformák térdizület problémákkal együtt élők számára
6. Térdfájdalom és edzés - A 3 leggyakoribb ok - Fitness Fiesta Magazin
7. Így eddz fájós térdízülettel! | Peak girl

Illetve az egyik legfontosabb és legnagyobb hasznot hozó gyakorlat az egy lábas gyakorlatok. Itt megfelelően terhelődik a fenék, a comb feszítő izom, illetve a combhajlító… A harmadik kiváltó ok, amit nap, mint nap tapasztalok én is az a középső farizom gyengesége.

Térdfájás ellen jöhet a sport - kezdj neki még ma! Utánajártunk, miért is alakul ki, és mit tehetünk ellene. Tényleg hasznos a térdműtét?

Akinek már böktem rá az ujjammal a középső farizomra és érzékeny volt tudja miről beszélek. Érdekesen is szoktak rám nézni, mikor arról panaszkodnak, hogy elülső térdfájdalmuk van, erre én elkezdem a feneküket böködni… Ennek hátterében az áll, hogy sokan nem megfelelően használják térdízület edzés középső farizmot, térdízület edzés nem is tudják elkülöníteni a többi izomtól.

Amerikai kutatások szerint azonban az osteoathritis kockázatát erősen csökkenthetjük rendszeres sporttal.

A csoportos óráinkon tapasztalhatjátok rendszeresen, amikor kifejezetten erre az izomra végzünk rávezető és erősítő gyakorlatokat. A külső és belső térdfájdalom szintén gyorsan lokalizálható probléma. A felsorolt okoknál mindig jó megoldás a lágyszöveti masszázs. Ennek folytán fellazulnak az izmok.

Térdfájás ellen jöhet a sport - kezdj neki még ma!

Illetve a nyújtás. Ezt természetesen az edző elmondja mikor, mennyit és hogyan kell nyújtani a mielőbbi felépülés érdekében. A térd, ha nem szenved balesetet, nem porckopásról van szó akkor a legtöbbször csak jelzi számunkra azt hogy valahol a csípőnkön vagy lábunkon valami nem működik megfelelően.

Gyenge, túlerőltetett, feszes… A megelőzés a legjobb megoldás.

Edzésformák térdízület problémákkal együtt élők számára

Folyamatos alsó testedzés, nyújtás és rendszeres masszázs. Egy aktívan sportoló ember, aki heti legalább háromszor sportol, két-három hetente masszíroztassa le magát. A test meg fogja hálálni. Jobb sportteljesítménnyel és kevesebb mozgásszervi panasszal fog élni.

Zborai Tamás edző.