Kiküszöböli a térdfájást

Az edzés egyik leggyakoribb hátráltató tényezője a térdfájás.

Keresés eredménye

Nem csoda, hiszen a mozgásszegény életmód, a térdet túlzottan igénybe vevő sportok, és a rossz testtartás is kiválthatnak különböző térdpanaszokat. Ezért is nagyon fontos, hogy minden gyakorlat, amit végzel ízületkímélő legyen. Mielőtt belekezdenél az alábbi gyakorlatok bármelyikébe, nagyon fontos, hogy derítsd ki mi okozza a panaszaidat, nehogy tovább fokozd a problémát.

Persze elképzelhető, hogy inaktív a farizom vagy akár a megrövidült combhajlító izmok is kiküszöböli a térdfájást panaszokat a térdízületben, de az is lehet, hogy komolyabb ízületi probléma például porckopás vagy -leválás okoz fájdalmat.

Lúdtalp 3 oka, 3 fajtája, 8 tünete és 2 kezelési módja [teljes útmutató]

Ezt mindenképpen fontos kideríteni a gyakorlatok összeállítása szempontjából is. Bármi is okozza a fájdalmat, egész biztos, hogy lesz olyan erősítő gyakorlat, amit te is végezhetsz, hiszen számos olyan comb- és fenékformáló gyakorlat kiküszöböli a térdfájást, melyek amellett, hogy hatékonyan dolgoztatják meg a kívánt területet, a térdízületet is kímélik.

Persze csak akkor, ha a kivitelezés pontos, ezért a gyakorlatok elsajátításához mindenképpen érdemes edző segítségét is igénybe venni, de a későbbiekben, alapos bemelegítést követően, már nyugodtan végezheted otthon is a gyakorlatokat.

A rossz kivitelezés következtében a térdízület olyan helyzetbe kerül, ami káros a számára. A helytelen — és így káros — gyakorlat végrehajtásának oka persze nem csak a tapasztalanság lehet, hanem akár a megrövidült vagy aszimmetrikus izomzat, sőt a rossz koordinációs képesség is meggátolhat a gyakorlat pontos végrehajtásában.

Időjárás-változás és ízületi panaszok

Éppen ezért nagyon gyakran előfordul, hogy a gyakorlatok kivitelezése, kiküszöböli a térdfájást szólva is pontatlan, de szerencsére ezek mind korrigálható hibák. Én magam a leggyakrabban azt tapasztalom, hogy guggolás közben a legtöbb nő nagyon előre dönti a törzsét, mert a csípőhajlítók túl merevek, a törzsizomzat pedig nem elég feszes. Ilyenkor először a törzsizomzatot kell megerősíteni és a csípőhajlítókat kilazítani. Körülbelül ugyanilyen arányban látom, hogy az első guggolásnál szinte mindenki előre tolja a térdét.

Én azt tapasztaltam, hogy ilyenkor a legtöbben előre helyezik a súlypontot, ahelyett, hogy a sarkukra helyeznék.

Account Options

Mit lehet tenni? Érdemes fitball labdával gyakorolni!

Támaszd a falhoz a labdát, feszítsd meg a hasad és a feneked, majd lassan görgesd le a hátaddal a talaj irányába labdát úgy, csípőízületek deformáló osteoarthrosisának kezelése közben egyenes marad a hátad, a térdedet pedig nem tolod előre.

Segítő videó itt.

Térd- és könyökfájások kezelése

Ez akkor nagyon sokat fog segíteni, ha eddig mindig előre dőltél vagy túlságosan előreengedted a térded. Amíg nem megy a guggolás Természetesen a guggoláson — és a másik népszerű, popsiformáló gyakorlaton, a  kitörésen — kívül azért még igen sok gyakorlat áll rendelkezésünkre a comb és a farizom edzéséhez, de nagyon fontos, hogy a guggolást akadályozó tényezőket is elkezd közben szakember segítségével kiküszöböli a térdfájást.

• Ízületek előkészítése
• Ezeket a következményeket tekintjük most át alaposabban.
• Ízületek ropognak, hogyan kell kezelni őket
• A sajgó ízületek nagy többségükben valóban jó időjósnak bizonyulnak.
• Időjárás-változás és ízületi panaszok
• Lúdtalp 3 oka, 3 fajtája, 8 tünete és 2 kezelési módja [teljes útmutató]
• Térd- és könyökfájás kezelése - Dobi Imre csontkovács

Mellette pedig az alábbi gyakorlatok bármelyikét végezheted: lábemelés oldalfekvésben, hanyatt fekvésben a lábaid közé veszel egy kislabdát, és szorítod egy percig, majd ellazítod, ugyanezt megcsinálhatod csípőemeléssel, de fontos, hogy ebben az esetben nagyon figyelj rá, hogy a törzsizomzatot a gyakorlat alatt folyamatosan feszítsd.

Lábemelés könyöktámaszban: helyezkedj el könyöktámaszban, és figyelj rá, hogy a hátad végig egyenes maradjon. Emeld a lábad a feneked magasságáig!

Biciklis betegségek – így csökkentsd a térd- és csukló ízületi fájdalmakat!

A gyakorlat egyszerű, igazából csak a derekad helyzetére kell figyelni, hogy végig egyenes maradjon, illetve, hogy a nyakadat is a gerinc vonalában tartsd. Nem szabad közben homorítani vagy domborítani, és érdemes megfeszíteni a hasat is. Rengeteg variációs lehetőség van, amivel lehet nehezíteni vagy könnyíteni ezt a gyakorlatot.

ToMi chat szólás közmondás

Csinálhatod nyújtott vagy hajlított térddel, kislabdával, gumikötéllel, lábsúllyal Térdhajlítás harántterpesz állásban: kiküszöböli a térdfájást fontos, hogy a lábfejek párhuzamosak legyenek, előre nézzenek.

Mindig a hátul lévő térded hajlítsd be, az irányítja a mozdulatot, a másik — szintén hajlított — lábad csak kövesse, és az elöl lévő térded nem kerül a boka vonala elé. A súlypontod pedig maradjon végig középen.

Használj SMR hengert! Az SMR self-myofascial release henger az egyik leghasznosabb eszköz, amit ismerek.

Segítségével lehetőség van rá, hogy az edzések előtt és után kötőszöveti masszázst végezhess magadon. Még az is előfordulhat, hogy már ez a kis hengerezés is elmulasztja majd a fájdalmaidat.

Ezek a cikkek is érdekelhetnek:.