Könyökfájás, ha felfelé nyomunk, A kígyó árnyéka
Tartalom
Első rész 1.
Címkék: derékderékfájásfasciafascia thoracolumbalisgerinchengerlazításmasszázsnyújtássmrszéles ágyéki pólya Az ágyéki gerincszakasz védelmének egyik legfontosabb tényezője a széles ágyéki pólya latinul: fascia thoracolumbalis.
Ez a vastag, 3 rétegből álló, lemezes, kötőszövetes képlet a derekunknál ha felfelé nyomunk, izmok erednek róla, így ha a kérdéses izmokat megfeszítjük, akkor azok összehúzódása kifeszíti ezt a lemezt, ezzel biztosítva az ágyéki gerinc védelmét.
- Milyen kenőcs a térd ízületi gyulladás kezelésére
- A tenyéren és a talpon végzik, azon az alapon, hogy e két testtájék minden része összefügg a testkülönböző szerveivel, ha tehát a tenyér és a talp bizonyos pontjait masszírozzuk, az hatással van a megfelelő szervekre.
- Izomcsoportok edzése: a mellizom - szephalomvendeglo.hu
- Almásy Mozgásakadémia - A derék védelmezője – széles ágyéki pólya (fascia thoracolumbalis)
Úgy képzeld el, mintha négy sarkánál megfognánk egy lepedőt, meghúznánk négy irányba és a lepedő teljesen kifeszülne. Ezt teszik az ágyéki pólyához kapcsolódó izmok is, melyek: a széles hátizom, a belső ferde hasizom, a haránthasizom, a négyszögletű ágyékizom, a mélyhátizmok, a nagy farizom.
- Ha széttárjuk hüvelyk- és mutatóujjunkat, háromszög alakú terület képződik.
Ahogy az izmok, úgy bizonyos kötőszövetes elemek is képesek a zsugorodásra. Ha ha felfelé nyomunk zsugorodnak, akkor az adott testrész nem fog tudni megfelelően működni, ez pedig mozgásbeszűküléshez, fájdalomhoz vezethet.
A széles ágyéki pólya zsugorodása akadályozza az ágyéki gerinc szabad mozgását, ez pedig deréktáji panaszokhoz vezethet, ezért nyújtására érdemes figyelmet fordítani. Több módja is van: Az SMR hengerrel való kötőszöveti nyújtás már szerencsére elterjedt a ha felfelé nyomunk körében, én a vendégeimnek is mindig ajánlom, az egyéni kezeléseknek is része.
A jobb felső képen látható módon tudjuk a pólya nyújtását végezni. A könyökfájás ne nyomjunk rá semmiképpen, enyhén forduljunk jobbra, illetve balra, hogy a gerint két oldalán tudjunk gurulni, ne nyomjuk könyökfájás a csigolyákat!
Ha bizonytalan vagy, kérd ki egy SMR képzést végzett edző segítségét! A hengerezésről egyébként itt olvashatsz még: A kötőszövet lazításának jelentősége a mozgásszervi fájdalmak kezelésében Manuálisan is nyújthatjuk a deréknál húzódó kötőszövetet.
Széles kézéllel vagy alkarral végzett mozdulatokkal húzzuk könyökfájás a szöveteket: felfele-lefele, oldalirányba és diagonálisan is. Nem mellesleg nagyon kellemes ez a technika a vendégeknek : Hagyományos stretching gyakorlatokkal is segíthetjük a széles ágyéki pólya s vele együtt a könyökfájás izmainak nyújtását, ezáltal az ágyéki gerinc mobilitásának fokozását.
A kígyó árnyéka
Arra azonban ügyeljünk, hogy csak alátámasztott helyzetben vagy oldalfekvésben, hátonfekvésben végezzük ezeket a nyújtó gyakorlatokat a porckorongok védelme érdekében! Bizonytalanság esetén itt is érdemes kikérni gyógytornász, gerincedző véleményét! Legutóbbi bejegyzések.