Szuper gyakorlatok ízületi fájdalmakhoz
Tartalom
- Olvastad már?
- Íme egy szuper gyakorlat a váll és a hát izmainak átmozgatására – videó!
- Béres Alexandra torna -- Belső és külső combizom gyakorlatok -- 10 perc
- Ülőmunkát végzel? Mobilizálj és kerüld el a fájdalmakat!
- 10 gyakorlat, amelyek megakadályozzák a térd kattogását és fájdalmát
- Izületkímélő gyakorlatok
Izületkímélő gyakorlatok Ha mi is ízületi fájdalmaktól szenvedünk, az alábbi izületkímélő gyakorlatok segítségükre lehetnek.
Olvastad már?
Sajnos a társadalom nagy részében elterjedtek az izületi problémák, a világ lakosságának 1 százaléka szenved reumatoid artritiszben, és tízből egy ember pedig derékfájdalmakkal küszködik. Ha mi is ízületi fájdalmaktól szenvedünk, az alábbi izületkímélő gyakorlatok segítségükre lehetnek. Szerencsére ezek a feladatok, mint az evezés vagy a TRX guggolás nagy hatásfokkal dolgoznak, így fejlesztik az erőt, csökkentik a fájdalmat és új képességeket fejlesztenek.
ALKAR PLANK A plank, magyarul statikus hídtartás, vagy deszka-póz, de maradjunk a plank-nál, kiváló gyakorlat a core és vállizmok fejlesztésére, és számos különböző változatával más izmokat, mint például a farizmot vagy a ferde hasizmot, is meg tudjuk dolgoztatni.
Íme egy szuper gyakorlat a váll és a hát izmainak átmozgatására – videó!
Azért légyünk óvatosak, mert a plank megterhelő lehet csukló problémákkal küzdő egyének részére, hiszen nagy fájdalommal járhat a saját test súlyának megtartása. A csuklóinkra nehezedő súlyt csökkenteni tudjuk, ha a fekvőtámasz póz helyett az alkarunkon maradunk. Még ebből a kiinduló helyzetből is tudjuk variálni a feladatot, például kivitelezhetők a plank jack terpesz zár szökdelés plank helyzetben vagy hip dips csípőcsavarások.
EVEZÉS Kiválóan javíthatjuk a keringést az evezés segítségével, egyben teljes testünk erősítését is elősegíti és csökkenti a boka és térd fájdalmakat. A gyakorlat ugyanolyan izületi mozgást kíván, mint a guggolás vagy a felhúzás, amelyekben a hajlításnak vannak kitéve a bokák, térdek és a csípő izületei.
A lábak térdízület vényköteles felül a core izmok is bekapcsolódnak és a mozdulat végső részében a körkörös mozgás a hát izmai is bevonja. A legtöbb edzőterem, még a kisebbek is rendelkeznek legalább egy evezőpaddal, szóval elég könnyű hozzájuk férni.
Béres Alexandra torna -- Belső és külső combizom gyakorlatok -- 10 perc
Szuper gyakorlatok ízületi fájdalmakhoz a terhelést a térdekről, új feladatot ad a karoknak, mellkasnak és a hátizmoknak, így egyszerre csökkenti a fájdalmat és erősíti a felsőtest izmait. Próbáljuk ki ezt a pár gyakorlatot: Előre, hátra és egyéb irányú kitörés Guggolás, egy szuper gyakorlatok ízületi fájdalmakhoz guggolás Korcsolyázás A legtöbb terem funkcionális edzőrészlegében található TRX.
Ha még sincs, érdemes egyet beszerezni, megfelelő rögzítéssel bárhol tudjuk használni. FALMÁSZÁS A falmászás nemcsak társaságibb edzésforma, de teljesen új kihívást jelent az egész testnek - talán ezért is szavazták meg ban a második legnépszerűbb beltéri hobbinak.
És az egészben a legjobb, hogy optimális azok számra, akiknek izületkímélő feladatokra van szükségük. A falmászás az ujjaink begyétől a lábujjaink hegyéig az egész testünkben fejleszti az izmokat, mégis, kíméli az izületeinket, mivel minimális ugráló vagy rázkódó mozgás van benne.
Szuper gyakorlatok ízületi fájdalmakhoz cél, hogy egyik pontból a másikba siklás útján jussunk el, szép fokozatosan feljutva a falon, miközben teljesen kontrolláljuk a testünk mozdulatait.
Keressünk falmászó termeket és kérjünk bemutató órát.
Ülőmunkát végzel? Mobilizálj és kerüld el a fájdalmakat!
Meg fogják tanítani hogyan használjunk megfelelő technikát, ami alapvetően fontos a biztonságos edzésmunkához. Úszás Az úszás az állóképességi sportok közé tartozik, ám mégsem terheli úgy a térdet, mint a futás. Úszás során a felső és az alsó testrészen egyformán oszlik el a súly. A testtömegnek csak nagyon kicsi része terhelődik a térdízületre.
10 gyakorlat, amelyek megakadályozzák a térd kattogását és fájdalmát
Az izomzatot viszont remekül építi. Egyedül a mellúszást nem szokták szuper gyakorlatok ízületi fájdalmakhoz esetben ajánlani, mivel a térd szalagjait valamennyire kicsavarja. Pilates A pilates szálkás izmokat varázsol, miközben védi az ízületeket.
Nem véletlenül a táncosok és az élsportolók körében lett először népszerű, mivel az esetleges sérülésekkor kímélő sportlehetőség volt számukra, így kondíciójukat nem veszítették el. A további sérülések is megakadályozhatók vele, mivel az izmokat rugalmasabbá teszi.
Body art A body art kidolgozója, Robert Steinbacher a japán gyógytornát is beépítette rendszerébe. A leghatékonyabb erősítő és nyújtó mozgásformákat egyesíttette.
Izületkímélő gyakorlatok
A body art különlegessége, hogy az elhanyagolt izmokat is erősíti. A felületi izmok mellett a stabilizáló izmoknak is kiemelt szerepet szán.
- Kenőcs ízületekre, ínszalagokra és porcokra
- Ízületi sérülések a kar birkózásában
- Csontízületi fájdalom
- 9 tipp: így védd az ízületeid sportolás közben! | NOSALTY
- Sajnos a legtöbb ember többször érzett már fájdalmat a boka- a térd- a könyök- vagy éppen a váll ízületében sportolás közben.
- Head of the Charles - blog Hosszú és fáradt 2,5 nap után egy észak cambridge-i, tipukus amerikai társasház első emeletén ülök egy tipukus amerikai otthonban.
- Kéztorna ízületi fájdalmakra - Blikk
Kangoo Ha problémás a térdünk, mégsem tudunk intenzív órák nélkül élni, akkor próbáljuk ki a kangoo-t. Feltalálóinak eredeti célja az volt, hogy csökkentsék az ízületek terhelését, akár aerobicozás, akár futás közben is.
Csökkenti a talajra érkezés káros hatását. A kangoo aerobic zsírégető hatása kimagasló, szórakozva mozgat meg, mégis biztonságos.