Fájdalom térdproblémákkal. Térdfájdalom okai és kezelése
Tartalom
Térdfájdalom - hogyan kezeljük?
Címlap » Térdfájdalom - hogyan kezeljük? Térdfájdalom - hogyan kezeljük?
Aki túrázik - és ezt esetleg intenzíven teszi - annak egy idő után bizony térdproblémái lehetnek. Így van ez egyébként más sportágaknál is. Rövid ismertetőnkben igyekszünk pár tévhitet eloszlatni illetve tanácsot adni kifejezetten a természetjárás kedvelőire szabva, hogy mit is kezdjünk ezzel a problémával. Általános tanácsok Csökkentsük a testsúlyunk!
Térdfájdalom: Milyen sportot válasszon?
A test súlya az egyik legfőbb oka a térdproblémák kialakulásának. Testsúlyunk minden kilója körülbelül hatszorosan nehezedik a térd területére. Ha csak 3 kiló súlyfeleslege van, már az 18 kiló extra súlyt jelent, melyet a térdünknek cipelnie kell! Erősítsünk testedzéssel!
Honnan tudhatom, hogy a térdfájdalom komoly?
A térdet az izmok és az ínszalagok tartják össze. Nagyon fontos, hogy az izmok jól megerősödjenek, mert ők biztosítják az ízület stabilitását.
Ha az izom gyenge, probléma lehet a térddel. Ez azt jelenti, hogy még a térdfájdalommal küszködőknek is szükségük van bizonyos mennyiségű fájdalom térdproblémákkal, még ha nehezükre esik is. Ha az izmok erősödnek, az ízület is erősebb, és jobban bírja azt a jelentős megterhelést, melyet akár az egyszerű séta vagy a lépcsőn való járás okoz a térdnek. Ne vegyünk térdvédő pántot! Térdvédő pánt számos sportboltban kapható, de fájdalom térdproblémákkal megkérdezett szakértők szerint jobb őket a polcon hagyni.
Egyes térdpántok tényleg védenek valamennyire, de ezek jellegzetesen nagyon bonyolultak, egyedileg fájdalom térdproblémákkal, és nagyon drágák.
A sportboltban vásárolt térdvédő pánt kizárólag arra jó, hogy emlékeztessen minket arra, hogy rossz a térdünk, ráadásul fájdalom térdproblémákkal a térdkalácsot az ízületbe amivel több bajt csinál, mint hasznot. Megelőzés túrázás, hegymászás előtt: Váltsunk helyszínt, túrázzunk más terepen! A legjobban a köves sziklás terep igénybe a térdet. Amennyiben erdős, földes talajon túrázunk, kevésbé viseli meg a térdízületeket.
Térdfájdalom: Milyen sportot válasszon?
Itt is igaz a mondás, miszerint nem kell magas hegycsúcsokat meghódítani egy szép élmény megszerzéséhez.
Vegyünk új túracipőt, bakancsot! Ha a túracipő már nem fogja fel a rázkódást, akkor az a lábat éri.
A lábfej az alsó lábszárhoz, majd az a térdhez közvetíti a rázkódást. Fájdalom térdproblémákkal még feljebb is eljut, egészen a csípőig és a gerincig. Próbáljuk bekenni! A gaulteriaolaj hőt fejleszt, ami enyhítheti a tüneteket. Ha az oldattal bekent térdet fóliába csomagoljuk, még jobban fokozhatjuk a hőhatást. Legyünk azonban óvatosak, nehogy megégesse vagy károsítsa a bőrt!
Dr. Kiss Edit reumatológus: a térdfájdalmak oka, kezelése
Bemelegítés és levezetés. Nagyon fontos a helyes bemelegítés és a megfelelő levezetés. Mielőtt útnak indulunk, végezzünk pár percig könnyű nyújtást.
Legyünk óvatosan a melegítéssel! Ha a térd nem dagadt, kevesebb fájdalommal jár a testmozgás, ha előtte melegítőpárnát használunk. De ha duzzanatot észlelünk, vagy nem vagyunk biztosak benne, fájdalom térdproblémákkal kialakulhat-e, ne alkalmazzunk melegítést. Túrázás után se alkalmazzunk hőkezelést. Az érintett területet a testmozgás eléggé irritálta, és a hő csak fokozza az irritációt.
És ha már baj van Jeges kezelés. Ne becsüljük le a jég hatékonyságát. Alkalmazhatunk a megérkezést követően illetve este is jegelést, vagy a következő reggel, amikor felkelünk.
A jég remek gyulladásgátló. Fájdalom térdproblémákkal jegelés egyszerű: amint hazaérünk, dúcoljuk fel a lábunkat, tekerjük be gézzel és tegyük rá a jeges tömlőt percre. Ez legyen mindig az első fájdalomcsillapító eljárás. Milyen fájdalomcsillapítót szedjünk?
A szakértők az ibuprofent ajánlják, ami csökkenti a gyulladást, és úgy hoz enyhülést a fájdalomra, hogy közben nem okoz gyomorpanaszokat, mint például az aszpirin.
- Megoldás az évek óta tartó térdfájdalomra!
- Ízületi gyulladás ártalma
- Térdfájdalom: Milyen sportot válasszon?
- A csípőízület ízületi gyulladásának mértéke
- Tippek, praktikák térdfájdalom ellen - EgészségKalauz
- Honnan tudhatom, hogy a térdfájdalom komoly?
Fájdalom térdproblémákkal paracetamol is kitűnő fájdalomcsillapító, és szintén nemigen okoz gyomorpanaszt, ugyanakkor kevésbé enyhíti a gyulladást. Nemrégiben végzett vizsgálatok kimutatták, hogy térdszalagsérülés esetén az ibuprofen jelentősen javítja az ízületek mozgékonyságát.
Az aszpirinnel a nagy ízületek gyulladása megfigyelt illékonyság a paracetamollal összehasonlítva fájdalom térdproblémákkal ibuprofen hatása jobbnak bizonyult.
A gyenge térd pontja.
Csontkovácskezelés
Van egy pont a comb belső felén, fájdalom térdproblémákkal összefüggést mutat az úgynevezett gyenge térd szindrómával. Ez a pont felelős a fájdalom térdproblémákkal belső felén jelentkező fájdalomért is.
Hogy megszabaduljunk a fájdalomtól, induljunk el az ujjunkkal a térdkalácstól felfelé a combunk elülső felszínén, körülbelül tíz centiméter után forduljunk befelé és tegyünk meg újabb tíz centimétert. A hüvelykujjunkkal nyomjuk meg erőteljesen ezt fájdalom térdproblémákkal pontot, és tartsuk így addig, amíg nem érezzük az izom összehúzódásának oldódását.
- A térd betegségei A térd betegségei Legnagyobb és legbonyolultabb ízületünk — a térdízület — problémái véglegesen és következmény nélkül csak szakértő orvosi beavatkozásra gyógyulnak.
- A térdproblémák tünetei változhatnak októl és a súlyosságtól függően.
- Csontritkulás, melegítő kenőcsök
- Páll Zoltán Létrehozva:
- A térd betegségei
- Térdfájdalom orvosi szemmel A térdfájdalom leggyakoribb okai Térdfájás alternatív nézőpontból Csípő problémák Térdfájdalom orvosi szemmel A térdfájás, térdfájdalom gyakran jelentkező ízületi panasz, mely bármely életkorban előfordulhat.
- Mi okozza a nagy lábujjak ízületeinek fájdalmát
- Mit fáj a könyökízület
Ez akár másodpercig is eltarthat, ezután engedjük fel a szorítást. Forrás: Szakorvosi tanácsadó: Házi gyógymódok, Útravaló.
